14. Paras Elintarvikkeet Hiusten Kasvua

Monet ihmiset haluavat vahvempi, terveempiä hiukset, varsinkin vanhetessaan. Tässä ovat 14 paras elintarvikkeet voit syödä, edistää hiusten kasvua, kaikki niiden tukena on tiede.
miten edistää hiusten kasvua

Monet ihmiset haluavat vahva ja terve hiukset, varsinkin ikääntyessään.

Mielenkiintoista, hiukset kasvaa noin 0,5 tuumaa (1,25 cm) kuukaudessa, ja 6 tuumaa (15 cm) vuodessa. Kuinka nopeasti se kasvaa riippuu monista tekijöistä, kuten ikä, terveys, genetiikan ja ruokavalio.

Vaikka et voi muuttaa tekijät, kuten ikä ja genetiikka, ruokavalio on yksi asia, voit hallita. Itse asiassa, kuluttaa ruokavalio puuttuu ravintoaineita voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

Toisaalta, syöminen tasapainoinen ruokavalio, jossa on ravintoaineita, voi edistää hiusten kasvua, varsinkin jos olet kokee hiustenlähtö johtuu huono ravitsemus.

Tässä ovat 14 paras elintarvikkeet voit syödä edistää hiusten kasvua.

Munat ovat hyvä proteiinin lähde ja biotiini, kaksi ravintoaineita, jotka voivat edistää hiusten kasvua.

Syöminen riittävä proteiini on tärkeä hiusten kasvua, koska karvatupet ovat enimmäkseen proteiinia. Puute proteiinia ruokavaliossa on osoitettu edistää hiustenlähtö (1).

Biotiini on välttämätön tuotannon hiukset proteiini nimeltään keratiini, joka on, miksi biotiini ravintolisiä markkinoidaan usein hiusten kasvua. Tutkimus on myös osoittanut, että kuluttaa enemmän biotiini voi auttaa parantamaan hiusten kasvua henkilöillä, joilla on biotiini puutos (2).

Kuitenkin, biotiini puutteet ovat harvinaisia, jos kuluttaa tasapainoisen ruokavalion. On vain vähän näyttöä siitä, terveet ihmiset hyötyvät kuluttaa enemmän biotiini (3).

Munat ovat myös hyvä lähde sinkki, seleeni ja muut hiukset-terve ravinteita. Tämä tekee niistä yksi parhaista elintarvikkeita syödä optimaalisen hiukset terveys (4).

Yhteenveto Munat ovat hyvä proteiinin lähde ja biotiini, jotka ovat tärkeitä hiusten terveyttä ja kasvua. Puutos joko näitä ravintoaineita on yhdistetty hiustenlähtöön.

Marjat ovat täynnä hyödyllisiä yhdisteitä ja vitamiineja, jotka voivat edistää hiusten kasvua.

Tämä sisältää C-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti ominaisuuksia.

Antioksidantit voivat auttaa suojaamaan karvatupet vaurioilta haitallisia molekyylejä sanottuja vapaita radikaaleja. Näitä molekyylejä esiintyy luonnollisesti kehossa ja ympäristö (5, 6).

Esimerkiksi, 1 kuppi (144 g) mansikoita tarjoaa vaikuttava 141% päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta (7).

Myös, keho käyttää C-vitamiinia tuottamaan kollageenia, proteiinia, joka auttaa vahvistamaan hiuksia estää sitä tulemasta hauras ja murtaa (8, 9).

Mitä enemmän, C-vitamiini auttaa kehon absorboimaan rautaa ruokavaliosta. Alhainen rauta tasolla voi aiheuttaa anemiaa, joka on liitetty hiukset tappio (10).

Yhteenveto Marjat ovat täynnä yhdisteitä, kuten antioksidantteja ja vitamiineja, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Esimerkiksi mansikat ovat runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa kollageenin tuotantoa ja raudan imeytymistä, kaksi tekijää, jotka voivat edistää hiusten kasvua.

Pinaatti on terveellinen vihreä kasvi, joka on täynnä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten folaatti, rauta, ja vitamiineja ja C, jotka kaikki voi edistää hiusten kasvua (11).

A-vitamiini auttaa ihon rauhaset tuottavat tali. Tämä rasvainen aine auttaa kosteuttaa päänahan pitää hiukset terveinä (12, 13).

Cup (30 grammaa) pinaattia tarjoaa jopa 54% päivittäisestä A-vitamiinin tarpeesta (11).

Pinaatti on myös hyvä kasvi-pohjainen lähde rautaa, joka on välttämätön hiusten kasvua. Rauta auttaa punasoluja kuljettaa happea koko kehoon polttoaineen aineenvaihduntaa ja tukea kasvua ja korjaus (14).

Mitä enemmän, rauta puutteet on liitetty hiustenlähtö (10).

Yhteenveto Pinaatti on täynnä folaatti, rauta, ja vitamiineja ja C, joka voi edistää hiusten kasvua. Puute näitä ravintoaineita voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

Rasvainen kala, kuten lohi, silli ja makrilli ovat ravintoaineita, jotka voivat edistää hiusten kasvua.

Ne ovat erinomaisia lähteitä omega-3 rasvahappoja, jotka on linkitetty hiusten kasvua.

Tutkimuksen 120 naiset totesi, että ottaen täydentää, jotka sisältävät omega-3 ja omega-6-rasvahappoja sekä antioksidantteja, vähentää hiustenlähtöä ja lisääntynyt hiusten tiheys (15).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ottaen kalaöljyä täydentää merkittävästi vähentää hiustenlähtöä ja lisääntynyt hiusten kasvua naisilla, joilla on harvenevat hiukset (16).

Kuitenkin, on olemassa vain kourallinen tutkimuksia omega-3-rasvahappoja ja hiusten kasvua. Lisää tutkimuksia tarvitaan ennen kuin terveydenhuollon asiantuntijat voivat antaa suosituksia.

Rasvainen kala on myös suuri lähde proteiinia, seleeniä, D3-vitamiinia ja B-vitamiineja, ravinteita, jotka voivat auttaa edistämään vahvoja ja terveitä hiukset (17).

Yhteenveto Rasvainen kala, kuten lohi, silli ja makrilli ovat hyviä lähteitä omega-3 rasvahappoja, jotka on linkitetty parantaa hiusten kasvua ja tiheys. Kuitenkin, on olemassa vain muutamia tutkimuksia tällä alalla, joten lisää tarvitaan.

Bataatit ovat erinomainen lähde beeta-karoteenia. Laitos muuntaa tämä yhdiste osaksi A-vitamiinia, joka liittyy hyvä hiusten terveydelle.

Keskikokoinen bataatti (noin 114 grammaa) sisältää tarpeeksi beta-karoteeni antaa enemmän kuin neljä kertaa päivässä A-vitamiinia tarvitsee (18).

Tutkimus on osoittanut, että A-vitamiini edistää tuotantoa tali, joka auttaa pitämään hiukset terve.

Mitä enemmän, A-vitamiini voi myös nopeuttaa hiusten kasvua ja edistää kasvua paksummat hiukset, kaikki samalla estää muita karvatupet alkaen taantuu (19, 20).

Yhteenveto bataatit ovat täynnä A-vitamiinia, joka auttaa avun talin tuotantoa. Lisäksi se on muita tekijöitä, jotka voivat auttaa nopeuttaa hiusten kasvua.

Avokadot ovat herkullisia, ravitsevia ja hyvä lähde terveellisiä rasvoja.

Ne ovat myös erinomainen E-vitamiinin lähde, joka voi edistää hiusten kasvua. Yksi keskikokoinen avokado (noin 200 grammaa) tarjoaa 21% päivittäisestä E-vitamiinin tarpeesta (21).

Kuten C-vitamiini, E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa torjumaan oksidatiivisen stressin, neutraloimalla vapaita radikaaleja.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla hiustenlähtö kokenut 34.5% enemmän hiusten kasvua jälkeen kun E-vitamiini täydentää kahdeksan kuukautta (22).

E-vitamiini suojaa myös alueilla ihoa, kuten päänahan, oksidatiivista stressiä ja vaurioita. Vaurioitunut iho, päänahan voi johtaa huono hiukset laatu ja vähemmän karvatupet (23, 24).

Mitä enemmän, avokadot ovat hyvä lähde välttämättömiä rasvahappoja. Nämä rasvat voi olla elimistön tuottama, mutta ovat välttämättömiä rakennuspalikoita soluja. Puutos välttämättömiä rasvahappoja on linkitetty hiustenlähtö (25).

Yhteenveto Avokadot ovat runsaasti E-vitamiinia, antioksidantti, joka voi edistää hiusten kasvua. Lisäksi, ne ovat suuri lähde välttämättömiä rasvahappoja, jotka näyttävät olevan ratkaisevan tärkeitä hiusten kasvua.

Pähkinät ovat maukkaita, kätevä ja sisältävät erilaisia ravintoaineita, jotka voivat edistää hiusten kasvua.

Esimerkiksi unssi (28 g) manteleita sisältää vaikuttava 37% päivittäisestä E-vitamiinin tarpeesta (26).

Mitä enemmän, ne tarjoavat myös erilaisia B-vitamiineja, sinkkiä ja välttämättömiä rasvahappoja. Puute tahansa näistä ravintoaineista on linkitetty hiustenlähtö (9).

Pähkinät on myös yhdistetty erilaisia muita terveyteen liittyviä etuja lisäksi hiusten kasvua, mutta myös vähentää tulehdusta ja alentaa riskiä sydän tauti (27).

Tämä tekee pähkinät erinomainen ja helppo lisä ruokavalioon.

Yhteenveto Pähkinät ovat täynnä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, B-vitamiineja, sinkkiä ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka voivat edistää hiusten kasvua ja on sidottu monia muita terveyteen liittyviä etuja.

Siemenet tuottavat valtavan määrän ravinteita, joilla on suhteellisen vähän kaloreita. Monet näistä ravintoaineita voi myös edistää hiusten kasvua. Näitä ovat E-vitamiini, sinkki ja seleeni.

Unssi (28 g) auringonkukansiemeniä tarjoaa lähes 50% päivittäisestä E-vitamiinin tarpeet, jossa on laaja valikoima hiukset-terveet B-vitamiineja (28).

Mitä enemmän, tietyissä siemenet, kuten pellavansiemenet ja chia siemenet myös tarjota omega-3-rasvahappoja.

1 unssi (28 grammaa) palvelevat flaxseeds tarjoaa 6,388 mg omega-3-rasvahappoja. Se on enemmän omega-3-rasvahappoja kuin puolet filee (178 grammaa) lohi (16, 29).

Kuitenkin, flaxseeds tarjota tyyppi omega-3-rasvahappo, joka ei ole käytetty kehon yhtä tehokkaasti kuin omega-3 löytyy rasvainen kala. Kuitenkin, se on hyvä lisä ruokavalioon.

Jotta saat laaja valikoima ravinteita, se on parasta kuluttaa sekoitus siemeniä.

Yhteenveto Kuten pähkinät, siemenet ovat runsaasti E-vitamiinia ja muita ravintoaineita, jotka voivat edistää hiusten kasvua. Jotkut siemenet sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka on linkitetty hiusten kasvua.

Paprikat ovat erinomainen lähde C-vitamiinia, joka voi auttaa hiusten kasvua.

Itse asiassa, yksi keltainen paprika tarjoaa lähes 5,5 kertaa niin paljon C-vitamiinia kuin appelsiini (30).

C-vitamiini auttaa edistää kollageenin tuotantoa, joka voi auttaa vahvistamaan hiukset säikeet. Se on myös vahva antioksidantti, joka voi suojata hiukset säikeet vastaan oksidatiivisen stressin.

Oksidatiivista stressiä syntyy, kun vapaat radikaalit hukuttaa kehon antioksidantti puolustusjärjestelmää. Se on ollut liittyy hiustenlähtöä ja harmaantumista hiukset (5, 6).

Mitä enemmän, paprikat ovat myös erinomainen lähde vitamiini A.

Tämä vitamiini voi auttaa nopeuttaa hiusten kasvua ja edistää samalla tuotantoa tali, joka auttaa pitämään hiukset terve.

Yhteenveto paprikat ovat runsaasti vitamiineja ja C, kaksi ravintoaineita, jotka auttavat varmistaa, hiukset pysyy terveenä ja että voidaan tukea hiusten kasvua.

Osterit ovat yksi parasta ruokaa lähteitä sinkki (31).

Sinkki on mineraali, joka auttaa tukemaan hiusten kasvua ja korjaus sykli (32).

Puute sinkki ruokavalio voi edistää telogen effluvium, yhteisen mutta palautuvia muoto hiustenlähtö aiheuttama puute ravinteita ruokavalio (33).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ottaen sinkki täydentää voi kääntää vaikutuksia hiustenlähtö aiheuttama sinkin puute (34, 35).

Kuitenkin, kun liian paljon sinkkiä voi myös edistää hiustenlähtöä. Siksi saada sinkkiä elintarvikkeista, kuten ostereita voi olla parempi kuin ottaen täydentää, koska elintarvikkeet tarjoavat sinkki pieni, mutta terveellisiä annoksia (36).

Yhteenveto Osterit ovat yksi parhaista lähteistä sinkkiä ruokavalioon. Tämä mineraali auttaa tukemaan hiusten kasvua ja korjaus sykli.

Katkarapu ovat suosittuja äyriäisiä runsaasti monia ravinteita, jotka on mahdollista edistää hiusten kasvua.

Esimerkiksi, katkarapuja ovat suuri lähde proteiinia, B-vitamiineja, sinkkiä, rautaa ja D-vitamiinia 3,5-unssi (100 grammaa) annos katkarapuja tarjoaa 38% päivittäisestä D-vitamiinin tarpeisiin (37).

Mielenkiintoista, tutkimukset ovat sidoksissa D3-vitamiinin puutos ja hiustenlähtö (38, 39, 40).

Huolimatta siitä, että hyvin vähän rasvaa, katkarapu myös antaa pieni määrä omega-3-rasvahappoja. Ruokavalion runsaasti omega-3-rasvahapot ovat olleet yhteydessä parantaa hiusten kasvua (16, 37).

Yhteenveto Katkaravut ovat erinomainen lähde proteiinia, B-vitamiineja, sinkkiä, rautaa ja D-vitamiinia, joka voi auttaa hiusten kasvua. Ne tarjoavat myös pieni määrä terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Pavut ovat hyvä kasvipohjaisia proteiinia, joka on välttämätön hiusten kasvua.

Kuten osterit, pavut ovat hyvä lähde sinkki, joka auttaa hiusten kasvua ja korjaus sykli. 3,5-unssi (100 grammaa) palvelevat musta pavut tarjoaa 7% päivittäisestä sinkin tarpeisiin (32).

Ne tarjoavat myös monia muita hiusten-terveellisiä ravintoaineita, kuten rautaa, biotiini ja folaatti (41).

Päälle kaikki nämä edut, pavut ovat erittäin monipuolinen ja edullinen, mikä tekee niistä helppo lisä ruokavalioon.

Yhteenveto Pavut ovat erinomainen proteiinin lähde, rautaa, sinkkiä ja biotiinia, jotka ovat kaikki olennaisen tärkeitä optimaalisen terveyden hiukset. Yhdessä, he voivat tukea hiusten kasvua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdisteet soija voi edistää hiusten kasvua. Yksi näistä yhdisteistä on spermidine, joka on runsaasti soija (42).

Esimerkiksi, tutkimus 100 tervettä ihmistä todettiin, että spermidine-pohjainen ravintolisä pitkäaikainen vaihe aktiivinen hiusten kasvua kutsutaan anagen vaihe. Enää karvatupen pysyy anagen vaihe, sitä kauemmin se kasvaa (43).

Test-tube tutkimukset ovat myös osoittaneet, että spermidine edistää ihmisten hiusten kasvua (44).

Kuitenkin, tutkimus spermidine ja hiusten kasvua on melko uusi, joten lisää tutkimuksia tarvitaan ennen kuin terveydenhuollon asiantuntijat voivat antaa suosituksia siitä, spermidine saanti.

Yhteenveto Soija on yksi parhaista lähteistä spermidine, yhdiste, joka voi pidentää aktiivinen vaihe hiusten kasvua.

Liha on katkottua monien ihmisten ruokavalio ja on runsaasti ravinteita, jotka voivat tukea hiusten kasvua.

Proteiini liha aids kasvua ja auttaa korjaus-ja vahvistaa karvatupet. 3,5-unssi (100 grammaa) annos keitettyjä ulkofileetä tarjoaa peräti 29 grammaa proteiinia (45).

Punainen liha, erityisesti, on runsaasti tyyppinen rauta, joka on helppo omaksua. Tämä mineraali auttaa punasoluja kuljettamaan happea kaikki solut elimistössä, mukaan lukien karvatupet (14).

Puutteita proteiinia ja rautaa on liitetty hiukset tappio (1, 10).

Yhteenveto Liha on erinomainen proteiinin lähde, joka on välttämätöntä terveet, vahvat hiukset. Punainen liha, erityisesti, on runsaasti rautaa, joka voi tukea hiusten kasvua.

Mitä syöt voi olla suuri vaikutus terveyteen hiukset.

Puute ravintoaineita, kuten vitamiineja, C, D ja E, sinkki, B-vitamiineja, rautaa, a-vitamiini, proteiini ja välttämättömät rasvahapot voivat hidastaa hiusten kasvua tai jopa aiheuttaa hiustenlähtöä.

Onneksi korjaamaan puute, kaikki nämä ravintoaineet voivat auttaa hoitoon hiustenlähtöä ja edistää määrä hiusten kasvua.

Jos luulet puuttuu jokin näistä ravinteita, kokeile lisätä joitakin edellä elintarvikkeita omaan ruokavalioon.

Näyttöön perustuva ravitsemus artiklan meidän asiantuntijat Viranomainen Ravitsemus.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: